陽明衛生組

控制體重的重要性

※控 制 體 重 的 重 要 性※ ※體重過輕或肥胖的定義 
 身體質量指數(BMI)(kg/m2) BMI=體重/(身高)2腰圍(cm)
體重過輕BMI < 18.5 
正常範圍18.5≦BMI<24
異常範圍過重:24≦BMI<27輕度肥胖:27≦BMI<30中度肥胖:30≦BMI<35重度肥胖:BMI≧35男性:≧90公分女性:≧80公分
  肥胖對健康的威脅有哪些※ *心理方面的威脅:會造成沮喪、自卑、缺乏自信心等。 *生理方面的威脅:
易患糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病、膽囊疾病,另外,由於體重過重會讓關節負荷加重,容易有骨關節炎等。
  體重過重者該如何控制體重※ *適當運動:
每日養成規律運動的好習慣,包括快走、慢跑、跳繩、騎自行車、游泳等,平時可以捨棄電梯爬樓梯運動、自己清潔環境、整理庭院等,以增加熱能消耗。
 *飲食控制:
建立良好的飲食習慣,不暴飲暴食,不偏食,改變進餐的程序喝湯再吃菜、飯和肉,避免吃零食與宵夜,少吃油炸類食物。
    *行為改變:
主要目的在於消除不良的飲食和運動習慣,適當的方法如下:
1. 自我監督法
記錄每週的體重、食物攝取種類及熱量、進食場所等,以自我檢討。
2. 刺激控制法
設法限制與進食有關的各種狀況,如看電視時不吃零食、不吃宵夜等。
3. 放鬆法
避免因情緒因素而攝取過量食物,可藉由肌肉放鬆的學習,達到情緒調適。
4. 自我合約和報償法
完成事先訂定體重控制之目標時,可給自己鼓勵,但絕不能用食物當作獎勵。
 ※體重過輕者該如何注意飲食※ 1. 每天按時進餐,保持心情愉快、細嚼慢嚥,以增進食慾幫助消化。 2. 早餐為一天之首,一定要吃,份量要足,質地要好。 3. 飲食要定量且不偏食,營養要平均分配在三餐之間。 4. 避免影響吃正餐的因素,例如避免兩餐之間吃零食及甜點。 5. 多喝開水促進正常排泄,維護健康。 6. 每天做適量戶外運動。 7. 每天要喝2~3杯牛奶,供蛋白質、鈣質、維生素B2,促進生長,防止蛀牙。 8. 不要以食物作為獎賞或處罰的工具。

如何正確使用牙線及刷牙的方法

維護口腔衛生最主要的工具-牙線與牙刷。

 1. 牙線的選擇:最好用無臘的牙線來刮牙縫,要刮到嘎吱聲出現,才是有效的指標,。
 2. 牙刷的選擇:刷頭小的軟毛牙刷最好,且刷頭小也比較能刷到後牙和舌面。
 3. 練習潔牙請準備:牙線、 牙刷、漱口杯、鏡子和衛生紙。

牙線篇。
取45公分牙線,纏繞在中指的第二指節,手心朝下,拇指相對,食指朝前。
1. 右上後牙-雙食指,指甲對指甲,兩指間維持1公分,食指用力撐助牙線在牙縫間上下刮牙,牙線包住牙齒呈C字形,頭向後仰,以利操作。
2. 上門牙一拇一食,操作時,食指在口內;拇指在口外,過門牙正中齒,雙手要交換。
3. 左上後牙-雙食指,兩指間維持1公分,在牙縫間上下刮牙。
4. 左下後牙-雙食指,兩指間維持1公分,在牙縫間上下刮牙。
5. 下門牙一拇一食,操作時,指甲對指甲,兩指間維持1公分,食指在口內拇指在口外,牙線包住牙齒呈C字形,過門牙正中齒,雙手位置要交換。
6. 右下後牙-雙食指,兩指間維持1公分,在牙縫間上下刮牙。
 刷牙篇-貝氏刷牙法。
刷牙要有順序才不會遺漏,口張大,刷頰側用同側手;刷舌側用對側手。刷上排牙刷毛朝上,刷毛與牙齦成45度至60度,刷下排牙刷毛朝下,刷毛與牙齦
成45度至60度,2顆2顆刷,來回刷10次。
※拇指前伸刷毛向外※
1. 右上後牙頰側面-右手,刷毛與牙齦成45度至60度
2. 上顎門牙唇側面-右手,手臂抬高呈水平狀
3. 左上後牙頰側面-左手
4. 左上後牙咬合面-左手
5. 左上後牙舌側面-右手,刷柄要對準上顎門牙正中線
6. 上顎門牙舌側面-右手,手臂抬高呈水平狀
7. 右上後牙舌側面-左手,刷柄要對準上顎門牙正中線
8. 右上後牙咬合面-右手
   ※拇指前伸  刷毛向自己※
9. 右下後牙頰側面-右手
10. 下顎門牙唇側面-右手,手臂抬高呈水平狀
11. 左下後牙頰側面-左手
12. 左下後牙咬合面-左手
13. 左下後牙舌側面-右手,刷柄要對準下顎門牙正中線
14. 下顎門牙舌側面-右手,手臂抬高呈水平狀
15. 右下後牙舌側面-左手,刷柄要對準下顎門牙正中線
16. 右下後牙咬合面-右手,如此即為標準的潔牙步驟。

 

 

青少年牙週病防治宣導

肺結核 — 作者 ym124 @ 02:25
青少年牙週病防治宣導何謂牙周病:
牙周病,這個名詞,大家應該不陌生,不過我們仍然要重覆說明一番。(牙周)的意思,指的就是牙齒周圍的組織,亦即支持牙齒穩固的組織,包括了牙齦(肉)、 牙周韌帶(使牙根附著於牙槽骨的纖維)、牙糟骨、牙骨質(覆蓋於牙根表面的鈣化組織, 能使牙周韌帶附著其上),這四種組織有了毛病便稱為「牙周症病」,俗稱牙周病。

牙周病的警訊:
1、.刷牙時牙齦會流血萎縮。
2、觸壓牙齦時牙齒與牙齦間有膿流出、紅腫或觸痛持續性口臭。
3、牙齒鬆動或逐漸分開咬合時,牙齒會因牙周病而產生對咬異位 。

牙周病形成的原因?
導致牙周疾病的原因很多,概括可歸納如下:1、全身性因素:荷爾蒙失調如懷孕;營養失調如維他命 丙缺乏,代謝疾病如糖尿病:血液疾病如白血球增多症;藥物刺激;遺傳因素;心理情緒問題等等都 會造成牙周組織變化,而導致牙周疾病。2、局部刺激因素:口腔衛生不良, 造成食物殘渣、牙菌斑、牙垢、煙垢、牙結石等刺激物引起,或者由於 牙齒治療不當,使鑲補充填物直接刺激牙周組織,且造成口腔清潔死角 ,導致牙周病變。3、局部功能因素:用口呼吸使牙齦太乾燥,常用舌頭推牙齒使牙周組織鬆動,咬牙(磨牙)使牙 周組織負荷過重,牙齒排列不整產生咬合性傷害。#如何預防牙週病:1、建立良好的口腔衛生習慣:餐後及睡前應需潔牙、使用牙線。2、定期做牙齒檢查及口腔保健。3、了解正確的口腔保健知識:一但產生牙齦出血,便停止刷牙,反而加重牙齦出血的情況,另有人認為,牙齦出血是缺乏維他命的緣故,而延誤就醫治療,這都是因不了解正確的口腔保健知識導致而成。4、清除有害的刺激因子,如牙菌斑、牙垢等有害物質。5、日常生活常保持心情愉快,減輕壓力。6、正確的飲食習慣,了解均衡飲食的重要                                            生保健組   關心你
 

如何加強視力保健

登革熱防治 — 作者 ym124 @ 02:20
如何加強視力保健因為現代的學生過早及密集的用眼過度,導致視力不良的比率越來越嚴重。每學期學生視力不良的比率,國中部70.76%,高中部高達91%。在升學壓力趨勢下課外活動漸減少,尤其是三年級的學生尤甚。愈早得近視的人,則近視增加速度愈快,得深度近視的機會愈高,而深度近視(600度以上)造成黃斑部病變或青光眼的機率會增加,更甚者會造成視網膜剝離而導致失明,為了你的健康,請持續去注意並養成以下生活好習慣,時時做好視力保健的預防工作。1.     閱讀寫字能保持與書本作業簿30公分以上的距離。2.  打電腦時,螢幕與雙眼的距離應保持70-90公分以上。3.     陽光太強時,請拉上窗簾,避免在強烈光線下閱讀。4.     光線太弱時,請打開電燈閱讀,閱讀完畢後隨手關燈。5.     接到學校檢查視力不良通知書時,請爸媽帶我到眼科醫生治療,而不直接到眼鏡行配眼鏡。6.     看電視或打電腦時,每30分鐘休息10分鐘7.     多吃含有維他命C的水果、蔬菜,可以讓鞏膜更強韌。8.     要按時再到眼科診所複診。9.     不要趴在桌子或躺在床上看書畫圖或看電視。10. 不在走路或坐車時閱讀各種書籍。11.下課時,走出室外,讓眼睛能看遠並得到休息(不在室內聊天看書)。                                      衛生保健組  關心你

登革熱防治

登革熱防治, 登革熱防治 — 作者 ym124 @ 02:18
 登革熱防治什麼是登革熱?  登革熱俗稱「天狗熱」或「斷骨熱」,是一種藉由病媒蚊叮咬而感染的急性傳染病,依抗原性可分為Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ型。登革熱的潛伏期有多久?一般人感染病毒經3-8天的潛伏期後開始發病。登革熱的感染方式為何?感染方式主要是藉由病媒蚊叮咬人時將病毒傳入人體內,並不會由人直接傳染給人,也不會經由空氣或接觸傳染。台灣傳播登革熱的病媒蚊有哪些種類?台灣地區傳播登革熱的病媒蚊屬斑蚊類,特徵是身體黑色,腳上有白斑,主要是埃及斑蚊和白線斑蚊兩種。登革熱有哪些症狀?有些人感染到登革熱病毒並不會生病,稱為不顯性或無症狀感染,有些人僅有發燒等輕微症狀,有些人則出現較嚴重的典型症狀,包括發燒、紅疹、眼窩或骨頭酸痛,甚至出血現象。由於個人感染後表現之症狀有很大的差異,必須由醫師診斷或實驗室檢驗,因此懷疑感染疾病時就必須就診。如何防治登革熱?1.控制病媒蚊密度最有效的方法為清除積水容器,不使病媒蚊孳生。2.白天外出活動時避免被登革熱病媒蚊叮咬,可穿著長袖長褲,裸露處噴防蚊液。3.家中裝設紗門紗窗。4.去東南亞旅遊時要做好防蚊措施回國時,若有身體不適應就醫治療。5.配合政府做好防疫措施。 校園登革熱防治之處理(ㄧ)用週會、晨會辦理宣導活動。(二)鼓勵及培養學生養成勤洗手的衛生習慣。(三)清除校園內外之積水容器,使斑蚊無繁殖場所及機會,才能避免被傳染。(四)室內外孳生源如花瓶、噴水池、花盆水槽等每週定期清洗換水,共同愛護我們的環境。(五)定期實施噴灑殺蟲劑(包含校園內外),防止病媒蚊孳生。(六)接受轄區衛生所的定期監測,隨時改善  

流感防治

肺結核 — 作者 ym124 @ 01:58

什麼流行性感冒(Flu)

流感的致病原叫做流感病毒,分為三大型即A、B、C,其中 C型引起的症狀非常輕微,流感是ㄧ種上、下呼吸道都會影響的一種疾病。

流行性感冒的潛伏期

在經由飛沫感染一兩天就會發病。

流行性感冒有哪些症狀?

症狀突然發生且在數小時之內惡化,高燒有時伴隨寒顫;發燒可能持續3天、肌肉痠痛、虛脫、沒食慾。接著有明顯的喉嚨痛、鼻水鼻塞、聲音沙啞、乾咳等病程約一至二週不分年齡層,多半從家中幼兒開始,很快傳給其他成員,可能導致家人一起就醫

流行性感冒的併發症有哪些?

對於本來有呼吸道、心臟及腎臟疾病、糖尿病、免疫不全者,特別是幼兒老人,比較容易有疾病惡化併發症如肺炎可能性,嚴重者甚至死亡。其他併發症包括中耳炎、副鼻竇炎、肌肉炎、心肌炎及雷氏症(尤以B型流感)、某些神經系統毛病。

流行性感冒疫苗接種最好時機?

注射流感疫苗最好是每年十一月以前,以便在冬天來臨前先產生抗體。

 流行性感冒的預防

1.流行期少去人多與擁擠的公共場所

2.養成良好的衛生習慣。       

3.常洗手建立正確的洗手方法。

4.均衡飲食與規律的運動。

5.注射流感疫苗。

結核病防治

肺結核 — 作者 ym124 @ 01:58
結核病防治什麼是結核病?結核病是由於結核菌感染人體所引發的一種傳染性疾病。結核菌是一種細長、略帶彎曲而成桿狀的好氧性抗酸性細菌。其對外界抵抗力甚強,在陰暗處痰液內的結核菌可以生存六~八個月不死。倘若結核菌侵犯肺部組織,則可能引發肺結核病,但是結核菌除了侵犯肺部組織,也可能會侵犯人體其他組織,特別是含氧量較豐富的器官如腎臟、腦膜及兒童的骨骼組織等。肺結核的感染方式為何?主要是經由吸入開放性肺結核病人咳嗽或打噴嚏等之飛沫所傳染;開放性肺結核病人痰液中可檢驗出結核菌,而非開放性肺結核病人痰液中檢驗不出結核菌,通常不會傳染給別人。肺結核的診斷方式有:胸部x光檢查可 以 及 早 發 現 肺 結 核病當胸 部 X 光 檢 查 有 可 疑 陰 影 者 均 應 查 痰驗痰可 以 檢 驗 出 結 核 菌, 是 診 斷 肺結核 正 確 的 方 法12歲以下的兒童可以藉實施結核菌素測驗的方式進行輔助檢查肺結核有哪些症狀?結核是慢性長期演變而來的,病人的症狀大都已持續一段時間與平常的感冒並不相同,通常下列症狀若持續2-3星期就必須注意了。肺結核可能出現咳嗽、咳痰、倦怠、食慾不振、體重減輕、發燒等症狀,嚴重時甚至會咳血、胸痛、胸悶、呼吸困難。但很多病人初期只是咳嗽、胸痛;所以平時要多注意健康,對不明原因的咳嗽或胸痛要請醫師診治,不可自己依症狀判斷而自行服藥。 如何治療肺結核?目前肺結核主要係依賴藥物治療。約服藥兩星期至兩個月後,大部份的開放性病人就不再具有傳染性,由於結核菌非常頑強,不易根除,且產生抗藥性的機會相當高,因此,肺結核治療的原則,應找胸腔專科醫師診治,以多種有效的抗結核藥物合併使用至少六個月,停藥後,請不要忘記繼續定期作胸部X光複查以確保健康。肺結核病人非常需要家人及社會的關心與接納,協助他們早日康復。肺結核並不可怕,只要早期發現,早期治療,就能有效治癒。 校園結核病之防治1. 校園結核病衛生教育的宣導。2.     注意校園環境衛生,保持教室及辦公室通風良好,避免陰暗、潮溼。 3.     教職員工定期進行X光篩檢,國小二年級學生進行結核菌數檢測和卡介苗接種。 4. 保持均衡飲食及攝取充分營養,補充足夠的水分。 5. 多運動健身,保持抵抗力最佳狀態,使細菌無機可乘。 6. 非必要不出入密閉之公共場所。 發現校園肺結核案例時,學校即應成立專案處理。

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