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健教補充資料 月經期間保健

月經期間保健 

◎  運動—

可從事和緩運動,例︰散步、快走…

        ‚避免劇烈運動

◎  飲食—

多攝取富含鐵質與蛋白質食物,例︰紅肉、深綠色蔬菜、內臟…

        ‚少吃生、冷食物

        ƒ適量攝取含巧克力食物

◎  作息—

保持心情愉快、生活規律

        ‚腹部不適(經痛) Þ  多休息

熱敷腹部(要先排除闌尾炎引起之腹痛)

                            臥床休息,腳抬高,也會感覺較舒服

        ƒ穿著深色褲子或裙子+生理褲,以防萬一…

        „穿寬大舒適衣服,減少壓迫腹部造成不適

◎  個人衛生—

勤換衛生棉墊

            ‚洗澡採淋浴,避免盆浴

            ƒ大小便後由前往後擦拭,避免感染

◎  舒緩經痛柔軟操—

腹式呼吸法

                  ‚俯臥

                  ƒ俯臥+腳抬高

                  „膝胸臥式法

 

 

 

 

 

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